Entraînement à la Pleine Conscience pour Adolescents
Les adolescents peuvent souvent se sentir submergés par leurs émotions lorsqu’ils sont confrontés à des troubles de l’attention, de l’anxiété, du stress, de la tristesse ou des accès de colère. Leur esprit est sans cesse happé par leurs pensées, les rendant moins disponibles pour l’instant présent. Grâce à des exercices concrets de Pleine Conscience, à des activités de relaxation dynamique, à des moments de méditation guidée et à des échanges bienveillants, cet entraînement à la Pleine Conscience a pour objectif d’aider les adolescents à recentrer leur attention sur l’ici et maintenant.
Ce programme aborde diverses thématiques essentielles telles que la régulation des émotions, la confiance en soi, le lâcher-prise, la compassion et le non-jugement. Ancrer l’attention dans l’instant présent permet de prendre du recul face aux pensées envahissantes, d’accueillir ses émotions avec bienveillance, et de retrouver une meilleure maîtrise de ses réactions, en toute conscience.
Les bienfaits de la Pleine Conscience pour les adolescents :
Pratiquer régulièrement la Pleine Conscience permet de :
- Améliorer les capacités d’attention et de concentration
- Favoriser la relaxation, apaiser le mental et améliorer le sommeil
- Développer la bienveillance envers soi-même et les autres
- Renforcer la confiance en soi
- Mieux réguler ses émotions
Cela contribue également à :
- Réduire les comportements impulsifs
- Diminuer les pensées négatives et perturbantes
- Atténuer l’anxiété et les états dépressifs
- Limiter les réactions excessives au stress ou aux comportements d’autrui
Un programme structuré et adapté :
Ce programme est animé par Lucile Neveux, psychomotricienne et instructrice de Méditation de Pleine Conscience. Il propose des exercices variés, soigneusement adaptés aux besoins des adolescents, et s’inspire de divers programmes reconnus tels que le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ou la MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) pour les adultes.
Les séances peuvent être suivies en individuel ou en groupe, et s’adressent aux adolescents à partir de 14 ans. Le programme s’étend sur 12 séances, offrant ainsi un accompagnement complet et progressif.
Pour qui est-ce programme ?
Ce programme est destiné aux adolescents qui :
- Ont des difficultés d’attention et de concentration
- Ont du mal à s’endormir ou dorment mal
- S’inquiètent souvent ou ruminent des pensées négatives
- Ont du mal à se détendre ou à se déconnecter des écrans
- Sont anxieux ou rencontrent des difficultés relationnelles
- Réagissent de manière impulsive
- Éprouvent des difficultés à gérer leurs émotions au quotidien
Thèmes abordés lors des séances :
- Observation de soi et de ses sensations
- Cultiver l’attention à travers les sens
- Développer la conscience corporelle
- Gérer les ruminations et les pensées envahissantes
- Comprendre et réguler le stress
- Explorer et apprivoiser les émotions
- Confiance en soi et bienveillance
- Gratitude et pleine conscience dans la vie quotidienne
- « Être juste là » : l’art du bonheur
Modalités d’inscription :
L’inscription à ce programme nécessite un entretien préalable en individuel. Cet échange permettra de déterminer, ensemble, si cette démarche est adaptée aux besoins de votre adolescent.
Chaque participant recevra un cahier dédié dans lequel seront consignés les résumés des séances ainsi que des exercices à pratiquer quotidiennement. Les méditations seront également disponibles sous forme d’enregistrements audio pour soutenir la pratique à la maison, un aspect essentiel pour tirer le maximum de bénéfices de l’entraînement.
Inscriptions et renseignements :
Lucile Neveux – 06.82.57.01.43