L’entraînement à la pleine conscience pour mieux comprendre ses pensées, ses émotions et ses réactions

À l’adolescence, les pensées, les émotions et les sensations corporelles peuvent parfois devenir envahissantes. Les inquiétudes, les ruminations, l’autocritique ou les réactions impulsives peuvent alors entretenir le stress et rendre plus difficile la prise de recul.

La pleine conscience consiste à porter volontairement son attention sur l’expérience présente, avec curiosité, ouverture et sans jugement. Elle aide l’adolescent à mieux observer ce qu’il vit, plutôt qu’à réagir immédiatement ou à se laisser entraîner par ses pensées.

Il ne s’agit pas de faire le vide, de supprimer les émotions désagréables ni de rechercher un calme permanent.

Une approche inspirée de la MBCT et adaptée aux adolescents

Je propose un accompagnement inspiré de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience — MBCT, adapté aux besoins, au niveau de maturité et aux centres d’intérêt de chaque adolescent.

Comme dans la MBCT, le travail porte sur certains mécanismes que l’on retrouve dans de nombreuses difficultés émotionnelles :

• les pensées répétitives et les ruminations ;
• les inquiétudes et les anticipations ;
• les réactions automatiques ;
• l’évitement des émotions inconfortables ;
• l’autocritique ;
• la difficulté à reconnaître ses besoins et ses limites.

Cette approche est enrichie par ma formation à la méthode Eline Snel et par différents programmes de pleine conscience conçus pour les jeunes (Mindful UP, Soizic Michelot, Thich Nhat Hanh, …). J’utilise ainsi un éventail varié de méditations, d’exercices corporels, d’expériences attentionnelles et d’outils concrets, sélectionnés en fonction des besoins de chaque adolescent.

Ce que cet accompagnement permet de travailler

La pratique vise progressivement à :

• reconnaître plus clairement ses sensations, ses pensées et ses émotions ;
• comprendre le fonctionnement de son attention ;
• repérer les premiers signes de stress ou de surcharge ;
• prendre du recul face aux pensées répétitives ;
• distinguer une pensée d’un fait ;
• créer un temps de pause avant de réagir ;
• accueillir les émotions sans chercher immédiatement à les éviter ;
• développer une attitude plus bienveillante envers lui-même ;
• identifier les réponses les plus adaptées à la situation ;
• utiliser la pleine conscience dans sa vie quotidienne.

L’objectif est de développer une relation plus consciente et plus souple aux expériences difficiles, afin qu’elles déterminent moins automatiquement les réactions et les comportements.

Une approche complémentaire

Cet accompagnement peut être proposé à des adolescents confrontés à des ruminations, à une anxiété, à une forte réactivité émotionnelle, à de l’impulsivité, à de l’autocritique, des troubles du sommeil ou à des difficultés relationnelles.

Il constitue une approche spécifique, distincte d’un suivi rééducatif en psychomotricité. Il peut être proposé seul, en complément d’autres soins ou à la suite d’un suivi en psychomotricité, lorsque les difficultés sont non aiguës et suffisamment stabilisées.

La pleine conscience ne constitue pas, à elle seule, un traitement du TDAH, d’un trouble anxieux, d’une dépression ou d’un autre trouble psychologique. En présence d’une souffrance aiguë ou d’une situation psychiatrique instable, une évaluation et des soins spécialisés sont nécessaires en priorité.

L’engagement personnel de l’adolescent est essentiel : la pleine conscience ne peut pas être imposée ni utilisée uniquement dans le but de le rendre plus calme ou plus conforme aux attentes de son entourage.

Lucile Neveux – 06.82.57.01.43