Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience (MBCT)

La MBCT est une approche thérapeutique novatrice qui combine les pratiques de la pleine conscience avec les principes de la thérapie cognitive. Conçue pour prévenir les rechutes dépressives et aider à mieux gérer les pensées et émotions difficiles, cette méthode permet de changer la manière dont nous réagissons face aux expériences mentales négatives. Elle offre des outils concrets pour modifier notre relation avec nos pensées, émotions et sensations, et ainsi réduire leur impact sur notre bien-être quotidien.

Origines de la MBCT

La MBCT a été développée dans les années 1990 par trois psychologues de renom :

• Zindel Segal, professeur de psychologie à l’Université de Toronto, spécialisé dans la dépression et les interventions basées sur la pleine conscience.
• Mark Williams, professeur émérite de psychologie clinique à l’Université d’Oxford, reconnu pour ses recherches sur la dépression et la pleine conscience.
• John Teasdale, ancien chercheur au Medical Research Council à Cambridge, spécialiste de la thérapie cognitive et de la pleine conscience.

Ces experts se sont inspirés du programme de Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience (MBSR) de Jon Kabat-Zinn pour adapter la pleine conscience à la prévention des rechutes dépressives, créant ainsi la MBCT.

Pourquoi la MBCT ?

Les fondateurs de la MBCT ont constaté que de nombreuses personnes souffrant de dépression récurrente continuaient à éprouver des schémas de pensée négatifs même en dehors des phases dépressives aiguës. Pour rompre ce cycle, ils ont développé un programme qui aide à transformer la relation avec ces pensées et émotions en cultivant une conscience plus présente et non-jugeante. La pleine conscience, en se concentrant sur l’instant présent, permet aux participants de prendre du recul face à leurs pensées négatives, sans s’y attacher ni réagir automatiquement.

Les principes fondamentaux de la MBCT

• Pleine conscience : Apprendre à porter attention au moment présent avec bienveillance et sans jugement. Cela permet de mieux observer ses pensées et émotions sans les laisser prendre le dessus.
• Thérapie cognitive : Les techniques de thérapie cognitive aident à identifier et à modifier les pensées automatiques négatives. L’objectif est de réduire leur influence sur notre humeur et nos comportements.
• Prévention des rechutes : L’un des principaux objectifs de la MBCT est de prévenir les rechutes dépressives en développant des réponses plus adaptées face aux pensées et émotions difficiles, plutôt que de retomber dans des schémas négatifs répétitifs.

Les bienfaits de la MBCT

Depuis sa création, la MBCT a fait l’objet de nombreuses études scientifiques qui ont prouvé son efficacité dans plusieurs domaines :

• Réduction des risques de rechutes dépressives chez les personnes souffrant de dépression récurrente
• Amélioration de la gestion des symptômes d’anxiété et des émotions négatives
• Renforcement du bien-être général grâce à une approche plus sereine face aux pensées envahissantes
• Meilleure résilience face au stress en intégrant la pleine conscience dans le quotidien

Déroulement d’un programme MBCT

Le programme MBCT s’articule autour de huit séances hebdomadaires d’environ deux heures chacune. Chaque séance combine des exercices de méditation guidée, des discussions de groupe et des outils issus de la thérapie cognitive. Les participants sont également invités à pratiquer des exercices quotidiens chez eux pour renforcer leur apprentissage.

Les objectifs du programme incluent :

• Observer ses pensées et émotions sans jugement
• Développer des stratégies pour répondre aux émotions négatives plutôt que de les subir
• Utiliser la pleine conscience pour gérer le stress et améliorer son bien-être mental
• Prévenir les rechutes dépressives en rompant le cycle des pensées automatiques

Pourquoi choisir la MBCT ?

La MBCT est bien plus qu’une simple technique de gestion du stress. Elle offre une nouvelle manière d’appréhender nos pensées et émotions, en nous aidant à nous détacher des schémas négatifs qui alimentent la souffrance mentale. En intégrant la pleine conscience à la thérapie cognitive, cette méthode donne des outils concrets pour favoriser une résilience durable face aux difficultés émotionnelles et ainsi, construire un bien-être mental plus stable et serein.

Inscriptions et renseignements :
Lucile Neveux – 06.82.57.01.43